潮新闻客户端 记者 郑佳颖 杨子宸 通讯员 谢雅莉

随着亚运会的脚步越来越近，吹响了全民迎亚运的集结号，周围人都开始运动了，一些市民却由于肩膀疼痛，有些心有余而力不足。

图源：视觉中国

【资料图】

肩关节周围炎是指肩关节囊及周围滑囊、韧带、肌腱等软组织损伤、退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节疼痛、活动功能障碍和肌肉萎缩为临床主要特征，简称肩周炎。

“肩周炎是由于体虚，气血不足，经脉失养；感受风寒湿邪，经脉拘急以及慢性劳损或急性损伤未作彻底治疗等原因引起。通常会发生在单侧肩部，偶尔也有双侧同时发病的情况。”潮新闻·钱报健康小站、杭州拱墅区祥符街道社区卫生服务中心的医生特别录制了几个简单的功能锻炼视频，帮助缓解肩部的不适感。

1、旋转运动法：患肢在可耐受范围内做大幅度360°环转轮臂动作，由前向后数次，再由后向前数次。

2、上举运动法：面对墙壁用患侧单手沿墙壁缓慢向上摸高爬动，使患肢尽量上举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行，循序渐进，不断提高爬墙高度，也可站在单杠下用单手或双手握住单杠对肩关节进行牵拉，以解除粘连。

3、搭肩运动法：患侧上肢取屈曲位，将手搭于对侧肩部，肘部尽量接近胸壁，每次坚持该动作数分钟。

4、摸耳运动法：患侧上肢自枕后向对侧耳后靠拢接近直至触及，重复该动作数次。

5、拉手运动法：双手向后背伸，用健手拉住患肢腕部，逐渐向上提拉，反复进行。亦可健肢在前，患肢置于身后，以一绳或毛巾从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。

医生提醒，肩周炎患者最好不要剧烈运动，尤其是需要用到肩关节的运动，会加重肩关节损伤的情况，导致肩周炎症状加重。

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